[...] 4 x 95kg 3 x 3 x 110kg --startowo unoszenie bok hantle 3 x 14 x 15kg wyciskanie smith siedząc lekki skos 4 serie unoszenia boczne + na strony +spięcia z przodu --5 serii łaczonych arlekiny --4 x 12 x 25kg triceps maszyna 4 serie poręcze 4 x 15 górny wyciąg 4 serie już kilka godzin po treningu a barki triceps mocno czuję ,to chyba ładnie weszło
[...] trening w siłowni miejskiej nie było szans -- w domowych warunkach też ładnie wszedł :-D 3-ci trening z Ajazy :-) WL 3 x 8 x 100kg 1 x 8 x 100kg + amrap 8 x 100kg Podwójny triceps leżąc na podłodze --hantle 4 x 12 x 13,75kg Przenoszenie za głowę leżąc na ławie 4 x 12 x 32,5kg Górny do klaty szeroko 3 x 15 x 40kg Triceps -guma fioletowa 1 x [...]
[...] hantli leżąć- 15x6kg, 9x10kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki- 15x6kg, 15x6kg 7) uginanie przedramion (biceps)- 15x6kg, 15x6kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)- 15x3kg, 15x3kg Przy wyciskaniu hantli leżąc w pierwszej serii czułam że hantle 3kg to max ale w drugiej serii postanowiłam jednak spróbować większych i wydawało się [...]
Szybki poranny trening bo moja do pracy i musiałem się wyrobić czasowo:-) Klatka plus Triceps Musiałem trochę pozmieniac bo ławka gorsza niż u mnie w pracy i dałem na bazowe ćwiczenie hantle 1. Wyciskanie hantle skos gora 30st 50kg/12 56kg/10/10/10 62kg/8 44kg/13 2. Wyciskanie hammer ławka pozioma 15/12/10/10/10 Do 120kg 3a. Dipsy 10/9/8/7 cc [...]
[...] było jak podstawić ławke żeby zrobić wycisk sztangi siedząc więc zrobiłem wycisk hantli ale mam nadzieje że w przyszłym tyg wróce do sztangi. Zrezygnowałem z francuza na triceps bo zawsze boli mnie przy nim lewy bark a nie chciał bym złapać jakiejś głupiej kontuzji. Wybrałem jakiś rodzaj ściągania, bo 1 burn set ściągania linek to dla mnie za [...]
[...] nad tym. https://youtu.be/O9iIBFEYLOQ John Meadows zmartwychwtal by mnie asekurowac%-) /SFD/2021/9/27/5134aa0f9e84458d844d2555e951a17f.jpg Plecy poszly bdb, podobnie triceps na wyciagu lezac. https://youtu.be/1WVeTCsG0UE Cardio i spadam do pracy, nie chwalilem sie, ale zab mnie strasznie boli i na dniach ide do dentysty wyrwac go. A jak [...]
Dzień 49 DNT http://www.iv.pl/images/52945934823654682642.jpg http://www.iv.pl/images/02626025721037349684.png http://www.iv.pl/images/78641013007742894727.png http://www.iv.pl/images/65178175790373101133.png A więc, kolejny dzień bez aktywności fizycznej. Dieta utrzymana prawidłowo,checkform zrobiony,dzień udany ;-] Ale od dziś wkracza... [...]
/SFD/Images/2015/8/29/34178ddf2aa0419ba6cd28d0ea388ca5.jpg Cześć,ostatnie moje posty pojawiły się niedługo po zakończeniu konkursu i nie pojawiały się z powodu braku możliwości,czasu. Ćwiczyłem i trzymałem michę luźniej jednak udało mi się zejść po dwóch miesiącach do 60 kg i nie ukrywam byłem zadowolony z efektu jednak później już nie miałem w [...]
[...] 12/10/8/6 Wąski uchwyt 4 serie 12/10/8/6 Na siedząco 4 serie 12/10/8/6 Do brody 4 serie 12/10/8/6 Hantle opadzie w 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki 4 serie 12/10/8/6 Na bica i triceps: Na stojąco sztanga 4 serie 12/10/8/6 O kolano hantle 4 serie 12/10/8/6 Za głową hantle 4 serie 12/10/8/6 Za głową sztanga 4 serie 12/10/8/6 Do brody w opadzie 4 [...]
[...] 3x12 25kg -Prostowanie ramienia z hantelka w opadzie 3x12 16kg -odwrotne pompki 1xMax z obciazeniem 17powt Uwagi: Wczoraj na siatce znowu rozwalilem sobie sciegno. Tak wiec triceps poszedl beznadziejnie. Chyba bede musial zamienic trening bicepsa na silce we wtorek na domowy trening w poniedzialek. Wtedy triceps bedzie we wtorek i bede mogl [...]
[...] w opadzie tułowia 3x 10x 11kg 10x 11kg 10x 11kg -Uginanie obu rącz sztangielki za głowy 2x 10x 12kg 15x 12kg Komentarz Triceps słabo,porównując ostatnie wyniki-więc triceps był jakiś do***any,może wczorajszym wyciskiem hmmm szczerze nie wiem. Trening klatki był ok,udał się na plus,porównując ostatnie wyniki. Ogólnie katar mnie męczy,ale [...]
[...] wyciskanie sztangi sprzed glowy 5powtorzen - 75kg unoszenie sztangi do brody zrobilem w serii laczonej ze szrugsami unoszenie 12powt - 50kg, szrugsy hantle-do bolu 35kg i triceps: prostowanie lapy z hantlem 12powt - 15kg odrazu po tym pompki z obciazeniem w podporze o lawke - 5powt. - 15kg-30-45-55kg wyciskanie francuskie 3 x 8 powt - 45kg [...]
[...] przedramienia w opadzie tułowia http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Krótki trening, przyjemny, nawet się nie spociłem, a triceps spuchnięty :) Bardzo zadowolony jestem, trzymam michy, efekty widać, suple mi się kończą, gainera już nie mam żadnego, białka zostało trochę, trudno :D Zmieniony [...]
Witam, ankieta + program treningowy na 6 tygodni - do oceny. Jest to wersja "domowa" planu tj. regulowana ławka, sztanga prosta + łamana, hantle, drążek, poręcze do pompek. Mile widziane sugestie ulepszające trening ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uociec PŁEĆ: m [...]
Wiec wklejam poprawiony We wszystkich cwiczeniach robie 4serie 12,12,10,10 W kazdej wiekszej partii seria rozgrzewkowa 20 powt. 1PLECY -drążek(za plecy,przed siebie ,podciąganie) -wiosłowanie w opadzie(sztangą wzdłuż tułowia) -martwy -wiosłowanie jednorącz -kaptury(sztanga) -tył barków(hantle w opadzie) -brzuch góra(unoszenie kolan do brady5x20) [...]